Как да отслабнете бързо без диета за жена: най-добрите начини и упражнения

Диети, гладуване, изтощителни тренировки - всичко това дава неефективен или временен ефект. В допълнение, диетите могат да бъдат противопоказани по здравословни причини, например при наличие на хронични заболявания на храносмилателния тракт или кърмене. Как жените могат да отслабнат бързо без диета? Харчите големи суми за хапчета и чайове? Това няма да помогне за постигане на желания ефект. Спазвайте дневния режим, изключете редица храни от диетата, откажете се от лошите навици - това е, което трябва да отслабнете. Има и други начини за лесно отслабване без диета.

Спорт

Без упражнения, разбира се, можете да се отървете от килограмите, но трябва да помислите в какво състояние ще бъдат кожата и мускулите, след като мазнините изчезнат. Кожата ще увисне, мускулите ще станат отпуснати. Ето защо е важно да се поддържате в добра форма, за да изглеждате привлекателни след отслабване. В допълнение, спортът помага за възстановяване на метаболизма, улеснява усвояването на витамини и минерали.

За да отслабнете за една седмица без диети с 10-12 килограма, трябва редовно да изпълнявате кардио упражнения и да натоварвате мускулите си. В този случай е по-добре да комбинирате и двата варианта в една тренировка.

Трябва да започнете тренировка със загрявка, за да подготвите мускулите за упражнения и да избегнете повреда. След това можете да преминете към симулатори, които ще ви помогнат да тренирате всички мускулни групи. След това половин час трябва да се даде на кардио натоварвания. Например тренирайте на велоергометър, бягаща пътека или плувайте в басейна. Трябва да завършите тренировката с разтягане, така че мускулите да почиват и тялото да няма претоварване. След като завърши специални упражнения, човек ще почувства как напрежението изчезва. И на следващия ден мускулите няма да „хленчат" и да болят.

След тренировка можете да посетите сауната, за да почистите кожата, да премахнете излишните токсини. Освен това сауната е чудесна за релаксация. Хладният басейн или душ ще стегнат кожата ви.

Този режим трябва да се спазва 2-3 пъти седмично, но тренировките трябва да са приятни, в противен случай този метод, който предлага отслабване без диета и хапчета, няма да донесе слаб резултат. Ако постоянно се занимавате „чрез сила", насилвайте се, тогава човекът напълно ще спре да отделя време за спорт и отново ще започне да наддава на тегло.

Начинаещите могат да се запишат във фитнес зала, където опитни треньори съветват. Те ще предложат най-добрия вариант за тренировка за по-бързо сваляне на килограмите.

Селекция от упражнения за отслабване

За съжаление не всеки има финансова възможност и време да ходи на фитнес. Можете да отделяте 15-20 минути на ден за домашни тренировки, но го правете много активно. Например, повторете само 3-5 упражнения, но с бързи темпове, като правите почивка за 20 минути.

Такова интервално обучение трябва да се прави ежедневно. Можете да правите почивка веднъж седмично, за да позволите на мускулите си да се възстановят. Можете да правите селекция от упражнения сами, като обръщате най-голямо внимание на проблемните зони или да тренирате различни части на тялото всеки ден: дупе, крака, корем, ръце, гръб. Можете да комбинирате упражнения. Този подход няма да ви позволи да скучаете, докато правите у дома. В същото време за часовете се нуждаете само от гимнастическа постелка и дъмбели.

Ако в началото е трудно да поддържате бързо темпо, тогава е по-добре да не бързате, а да обърнете внимание на правилното изпълнение на упражненията. С течение на времето скоростта ще се увеличи, когато техниката за упражнения стане достъпна.

Отслабваме без диета у дома, изпълнявайки прости упражнения:

• Трябва да започнете с разтягане. Направете няколко накланяния, разтегнете мускулите на пресата, краката, гърба. Можете да правите кръгови движения с таза, да изпънете коленете, за да са по-лесни упражненията.
• Лицеви опори. Има няколко варианта за лицеви опори. Традиционна техника: направете акцент в легнало положение, гърбът трябва да е равен. Внимателно трябва да огънете ръцете си в лактите, след което повдигнете тялото. Мускулите на ръцете и пресата работят, няма нужда да напрягате врата. Опростена версия, когато краката са свити в коленете по време на лицеви опори. Можете да започнете лицеви опори от всяка повърхност, например от стената, след това от дивана, след което плавно преминете към лицеви опори от пода.
• Клякове. Ефективен начин за отслабване без хапчета и диети. Клековете ангажират мускулите на седалището, краката и гърба, което ги прави по-еластични. За да изпълните упражнението, имате нужда от дъмбели. Трябва да вземете тежести в ръцете си, с плосък гръб, огънете коленете си, раздалечени на ширината на раменете. Коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката. Движенията трябва да се извършват плавно, за да не се повредят коленните стави. Ако е трудно да тренирате веднага с дъмбели, тогава можете да започнете класове без тежести. Един подход трябва да бъде 10-15 клякания.
• "Алпинист". Упражнението помага за трениране на мускулите на пресата и задните части, изгаряне на допълнителни калории за минимално време. Начална позиция: ръце под раменете, опора на цялата длан, гръб и изправени крака. Ако се съмнявате в правилната позиция, първо можете да тренирате пред огледалото. Началната позиция наподобява статично упражнение - бар. Сега трябва да имитирате бягане в тази позиция, първо дръпнете лявото коляно към гърдите си, след това сменете крака си в лек скок. Гърбът не трябва да е много заоблен, погледът е насочен през цялото време надолу, шията е отпусната. Увеличавайте броя на скоковете всеки път.

• Бърпи. Друг начин жените да отслабнат бързо без диети е да отслабнат. Упражнението ви позволява да започнете процеса на изгаряне на мазнини, да използвате почти всички мускули. Още след един подход можете да почувствате как се тренират всички мускули, мазнините започват да се „топят". За да започнете, трябва да заемете седнало положение, да поставите ръцете си на пода с цялата си длан, леко раздалечени пръсти. След това, в скока, трябва да изправите краката и гърба си, за да получите дъска на протегнати ръце. При скок се върнете в изходна позиция, оттласнете се от пода с ръце и скочете възможно най-високо, вдигайки ръцете си над главата. Трябва да изпълнявате упражнението с бързи темпове, за да отслабнете бързо у дома без диета. Първо, можете да правите почивки между повторенията, след това да ускорите и увеличите броя на бяганията, подходите.
• Засечка. След домашна тренировка мускулите трябва да почиват, за това се препоръчва да направите няколко упражнения за разтягане. Седнете на пода с широко разтворени крака до достъпна дължина. Леко изпънете цялото си тяло, първо към единия крак, след това към другия, задръжте в това положение за няколко минути. След това издърпайте тялото напред, като поставите торса между краката, шията е отпусната, можете леко да я разклатите. Чорапи през цялото това време трябва да дърпате върху себе си. Почувствайте как се разтягат мускулите на гърба, задната част на краката. След това в същото положение издърпайте мускулите на ръцете, като ги разтворите настрани, приближавайки лопатките възможно най-близо. След това можете да се завъртите, за да разтегнете коремните мускули.

Това е само груб преглед на начините за отслабване без хапчета и без диети, без да ходите на фитнес.

Режим на пиене

За да създадете и поддържате красива фигура, трябва да се придържате към режима на пиене. По-добре е да пиете вода със стайна температура, тя се абсорбира по-добре. Ако обикновената вода ви притеснява, добавете резен лимон или лайм, можете също да използвате мента или други подправки, за да добавите вкус. Как да отслабнете бързо за една седмица без диета? Пийте много. В същото време плодови напитки, сокове, компоти, чайове не се считат за вода. Тези храни съдържат калории, които често забравяме да преброим, но се възприемат от стомаха като леки закуски.

Всяка сутрин трябва да започнете с 1 или 2 чаши вода, всичко зависи от желанието, не е нужно да наливате насила вода в себе си. Тялото трябва да свикне да приема течности сутрин. Това е необходимо не само за отслабване, но и за здравето. През нощта организмът силно се дехидратира, натрупват се токсини, освен това на много хора им е трудно да станат сутрин. Водата, първо, ще възстанови водния баланс, и второ, ще събуди тялото и ще даде енергия и жизненост. Само след половин час или по-късно можете да закусите.

По-добре е да изпиете чаша вода 30-40 минути преди и след хранене. По време на хранене е по-добре да не пиете много, препоръчително е да отпивате няколко глътки. Водата запълва част от стомаха и червата, така че изядените порции стават по-малки, човек се чувства сит по-бързо, следователно това е добър начин да отслабнете с 5 кг без диета.

Като цяло се препоръчва да пиете 1, 5-2 литра вода на ден, но ако човек води активен начин на живот, спортува много, тогава това количество трябва да се увеличи. За да не страдате от оток, по-добре е да не пиете 2-3 часа преди лягане.

За да свикнете да пиете вода, да се присъедините към режима на пиене, можете първо да поставите бутилки с течност навсякъде или да настроите аларми. Това ще ви позволи да си напомните да пиете вода, без да пропускате доза.

Правилното хранене

Да се храните правилно не означава да ядете само зеленчуци и плодове, да се откажете от сладкото. Можете да ядете всичко, но в умерени количества. Този подход към храненето помага да отслабнете с 10 кг без диети, а също така е най-ефективният и ефикасен.

Първо трябва да намалите размера на порцията и да увеличите броя на храненията. В идеалния случай трябва да ядете 5-6 пъти на ден, включително леки закуски. Препоръчителният размер на порцията е 300-400 г. Но трябва да се има предвид, че закуската трябва да бъде най-калоричната и задоволителна, за обяд трябва да има супа, поне веднъж на няколко дни, вечерята трябва да бъде най-леката храна. Такава диета ще ускори метаболитните процеси, мазнините ще започнат да се изгарят. Като начало можете да създадете калориен дефицит, за да ускорите загубата на тегло, след което, за да поддържате резултата, изчислете скоростта си въз основа на индекса на телесна маса.

Отслабнете без диета у дома с помощта на правилното хранене:

1. Необходимо е да се ограничи консумацията на нездравословна храна: бързо хранене, шоколад, кифли и др. Не е необходимо да се отказвате от тях завинаги, просто здравословната храна трябва да преобладава в диетата. Веднъж седмично можете да ядете кифла, това няма да навреди, но най-важното е да не свиквате с такова глезене.
2. Закуската е задължителна. Трябва да е максимално полезно. Закуската зависи от това колко енергия запасява човек.
3. Не можете да пропускате хранения. Ако не можете да се храните пълноценно, вземете здравословна закуска, вместо да гладувате.
4. Намалете солта и захарта, лютите подправки, които възбуждат апетита. Това трябва да се прави постепенно, така че тялото да не изпитва стрес.
5. Няма нужда от прехвърляне през нощта. Ако вечерята не е достатъчна, тогава е по-добре да изпиете чаша топло мляко или кефир преди лягане. Млечните продукти ще наситят тялото и няма да забавят процеса на отслабване.

Този метод за бързо и ефективно отслабване без диета трябва да се следва дълго време, тъй като такова хранене няма да даде моментални резултати. Тежестта ще спадне постепенно. В същото време помагайте на тялото си, пийте повече вода, спортувайте.

Примерно меню за отслабване

Не знаете как да отслабнете за една седмица без диети? Примерното меню по-долу ще ви помогне:

Ден 1

• Закуска - овесени ядки с мляко, банан, кафе със сандвич.
• Втората закуска е извара със сушени плодове.
• Обяд - зеленчукова супа в пилешки бульон, варени пилешки гърди с елда.
• Снек - портокал или няколко мандарини.
• Вечеря - зеленчукова салата, подправена със зехтин.

Ден 2

• Закуска - гювеч от извара с пресни плодове или горски плодове, черен чай или кафе.
• Втора закуска - 2 питки с краставица и червена риба.
• Обяд - печена риба със задушени зеленчуци.
• Снек – кисело мляко.
• Вечеря - варен ориз със замразени зеленчуци.

Ден 3

• Закуска - бъркани яйца с домати и сирене, ябълка, кафе с овесени сладки.
• Втората закуска е грейпфрут.
• Обяд - супа на рибен бульон, заешко месо с картофено пюре.
• Снек - чаша кефир.
• Вечеря - зелена салата.

Ден 4

• Закуска - варено яйце, оризова каша с мляко, кафе.
• Втората закуска е шепа ядки.
• Обяд - зеленчукова яхния с телешко месо.
• Снек - смути с кисело мляко и пресни горски плодове.
• Вечеря - салата със зеленчуци и фета сирене.

Ден 5

• Закуска - грис каша с мляко, грозде, кафе.
• Втора закуска - овесени сладки и кафе.
• Обяд - пюре от зелен грах, пилешки гърди, печени във фурната.
• Снек - ябълка.
• Вечеря - зеленчукова запеканка.

Ден 6

• Закуска - каша от елда с кефир, банан.
• Втората закуска е пресни плодове.
• Обяд - зеленчукова яхния с всяко месо.
• Снек - черен шоколад, кисело мляко.
• Вечеря - гювеч от извара със сушени плодове.

Ден 7

• Закуска - бъркани яйца с наденица, кафе.
• Втората закуска е извара и пресни плодове.
• Обяд - паста от твърда пшеница, постно месо с доматен сос.
• Снек - чаша кефир или топло мляко с препечен хляб.
• Вечеря - риба със зеленчукова салата.

Отказ от лоши навици

Алкохолът, тютюнопушенето, наркоманията забавят процеса на отслабване. Как жените могат да отслабнат бързо без диета? Отървете се от вредните навици. Алкохолът съдържа много допълнителни калории, особено в нискоалкохолните напитки, бирата, коктейлите. Тютюнът на пръв поглед притъпява чувството на глад, но всъщност забавя метаболитните процеси, разрушава вкусовите рецептори. Пушачът не различава добре вкусовете на ястията, затова често добавя много подправки, което повишава апетита. Освен това, поради нарушени вкусови рецептори, човек се опитва бързо да изяде порцията си, а не да „вкуси" ястието. Което също води до наднормено тегло.

Силната любов към сладкото, преяждането, мързелът също могат да се считат за лош навик - това са враговете на отслабването. Отслабването за жена след 40 без диета е невъзможно, ако не се откажете от лошите навици.

Обвивки и масажи

Хранителните обвивки и антицелулитните масажи също са добър начин за бързо отслабване без диета.

Обвивките могат да се правят у дома с помощта на мед, водорасли, глина и др. За да направите това, трябва да почистите кожата със скраб, след това да нанесете компонента върху проблемните зони с масажни движения и да увиете с хранителен филм на няколко слоя. След това можете да се занимавате с домакинска работа или да легнете под топло одеяло. Процедурата може да се извърши в салонни условия, където ще предложат различни маски на химическа или естествена основа, ще извършат подходяща грижа, но ефектът от домашните процедури няма да се различава много.

Подобно на антицелулитния масаж, обвиването затопля кожата и подкожната мазнина, премахва излишната влага и токсините. След процедурите трябва да изпиете чаша вода, за да помогнете на тялото да се освободи от токсините и да предотврати дехидратацията. Дейностите могат да се извършват няколко пъти седмично, за да се постигне гладка кожа, да се отървете от излишните килограми.

След процедурата е необходимо да овлажните кожата, тъй като влагата се отстранява от нея. Обикновен крем за тяло ще свърши работа. Зачервяването на кожата е нормално явление както след обвиване, така и след масаж.

По-добре е да поверите масажа на професионалист, тъй като процедурата е болезнена и изисква определени знания и умения, особено ако се прави в областта на корема. След първия път може да останат синини, по-добре е да повторите процедурата, след като излязат.

У дома масажът може да се извършва със специални четки или масажори. По-добре е да направите това под душа, за да измиете незабавно цялата мръсотия, която е излязла. След няколко минути масаж ще стане забележимо. При целулит бежовата или бяла консистенция ще започне да се откроява от кожата. Но трябва да разберете, че такива масажори не са от полза за кожата, въпреки че с отлагания те носят ефект. Ето защо, когато ги използвате, трябва да обърнете повече внимание на кожата: редовно я овлажнявайте и използвайте скраб.

Има и друга техника: вакуумни кутии, които са по-полезни. С помощта на въздух те полепват по кожата. Масажът с вендузи засилва кръвообращението, премахва излишната влага от клетките. Можете да го направите сами или да го комбинирате с ръчен масаж от майстора, за да постигнете по-добър резултат.

Този метод за отслабване без диета и без хапчета няма да работи, ако не спортувате и не се храните правилно. Но такъв „удар" върху целулита значително ще намали обемите и ще намали теглото.

Контрастни душове и вани

Релаксиращи вани с морска сол или билки могат да постигнат резултати. Солта помага за облекчаване на умората и топене на мазнини. Те са особено ефективни след спорт за отпускане на мускулите. Но контрастните душове помагат по-добре от баните. С него можете да се отървете от целулита на всяка част от тялото. По-добре е да го приемате сутрин, защото процедурата е много ободряваща.

Начинаещите не трябва веднага да прибягват до резки промени в температурата. Първо се препоръчва измиване с топла вода за 1-3 минути, като се обръща специално внимание на проблемните зони. Колкото по-силно е налягането на водата, толкова по-добре. След това направете водата по-студена, след това налейте отново топла и завършете процедурата с хладка вода. Всичко отнема не повече от 10 минути. С течение на времето водата трябва да стане по-контрастна, основното е да свикнете с температурния режим. Такъв душ може да се взема всяка сутрин.

Ако мислите как можете бързо да отслабнете без диета, добре е да започнете да използвате тази техника след тренировка, когато мускулите са затоплени и се поддават на повече напрежение.

След душ трябва да овлажните кожата със специален крем или масло. Добре е да изсъхне естествено, а не с кърпа.

Обичайте се и се поглезете

Самоувереността е основният ключ към успеха. Ако едно момиче е отслабнало без диета за една седмица с няколко килограма, това е повод за гордост. Дори малки загуби в килограми или обеми трябва да се отбележат, но не и задръстени.

Например, организирайте пазаруване за себе си след загуба на всеки 5 кг. Или отидете на кино с приятелите си. Това ще ви позволи да се отпуснете и да опростите процеса на отслабване на психологическо ниво.

Всеки ден пред огледалото си казвайте, че не е лесно да отслабнете без диети бързо и ефективно, така че не можете да се отпуснете и трябва да вървите към целта си, за да не се налага да започвате отначало . Уверете се, че всичко ще се нареди.

Психология за отслабване

Процесът на отслабване е трудна работа, която изисква определена дисциплина, така че е важно да започнете с психологическа подготовка. Първо трябва да намерите правилната мотивация, която ще придвижи човек напред. Всеки има свой собствен: за някой да коригира ситуацията със здравето, за някой да подобри личния си живот. Мотивацията не може да бъде правилна или грешна, при всеки е различна, но ако има постоянни сривове, значи не е достатъчно силна.

Постоянно си напомняйте защо трябва да отслабнете. За да направите това, можете да привлечете подкрепата на близки, които ще помогнат на човек да постигне желания резултат. Например, уговорете със съпруга си да правите малки, евтини подаръци, когато види промяна. Ще бъде още по-лесно, ако цялото семейство поеме по пътя на отслабването, ако е необходимо. Или оставете приятелка да отиде на фитнес с вас, дори и да е в страхотна форма, което между другото може да ви даде допълнителна мотивация.

Не трябва да отлагате началото на отслабването за следващия понеделник или първия ден на следващия месец. Трябва да започнете днес и без забавяне. Веднага щом човек разбере, че нещо трябва да се промени, трябва да започнете, в противен случай проблемът може да се влоши и ще бъде два пъти по-трудно да се справите с него.

Струва си да се подготвите за факта, че ще трябва да откажете някои ястия по време на празници с приятели, роднини, по време на събирания в кафене. Или, ако желанието за разпускане е преодоляно, тогава на следващия ден трябва да организирате ден на гладно и как да тренирате калории във фитнеса.

Има много начини и техники за бързо отслабване за жени без диети. За да постигнете максимален ефект, трябва да се придържате към правилното хранене, да правите редовни упражнения и да свържете козметични процедури, като обвиване на тялото.

Само с интегриран подход можете да отслабнете за кратко време, но трябва да сте психически подготвени, тъй като процесът на отслабване е труден, особено за хора с големи обеми. Можете да се сблъскате с много проблеми: неодобрението на другите, шегите на колегите, смущението във фитнеса, желанието да ядете нещо вредно, „стоящото" тегло в продължение на няколко седмици. Всичко това са временни трудности и ако ги преодолеете, можете да получите идеална фигура и самочувствие.